Predstavljamo vam 5 najboljih vežbi za tricepse uz pomoću kojih ćete
izgledati sjajno...
Iako muškaraci većinu svog vremena u teretani provede trenirajući biceps,
triceps je isto toliko važan. Ako niste znali, triceps je veći mišić od bicepsa,
pa ako želite da povećate veličinu i snagu vaše ruke, onda su vežbe za triceps
neizbežne.
Postoji dosta vežbi koje utiču i razvijaju vaš triceps, ali mi vam predstavljamo
5 najboljih uz pomoću kojih ćete biti snažni i izgledati sjajno i tonirano.
5. Propadanja
Propadanja su definitivno jedna od najboljih i najpopularnijih vežbi za triceps.
Ako pogledate ruke gimnastičara i drugih sportista koji neprestano rade
varijacije ove vežbe, videćete da su njihove ruke neverovatne. Propadanja se
mogu raditi na nekoliko načina i to je ono što čini ovu vežbu toliko sjajnom i
fleksibilnom.
Propadanja na razboju su apsolutni favorit i sjajno utiču na mišićna vlakna u
vašim tricepsima. Ako vas vežbe na razboju umore, uvek možete raditi propadanja
na benč klupi. Trudite da vam noge budu u visokom položaju kako biste što više
opteretili vaše ruke.
4. Uski bench press
Benč je sjajna vežba za snažne i masivne mišiće ruku. Uski benč opterećuje
najviše vaše tricepse, tako da ćete ovom vežbom za kratak period postići sjajne
rezultate. Za razliku od normalnog benč presa, uski benč se radi sa uskim
hvatom. Ruke trebaju da budu pozicionirane na šipci tako da je razmak između
njih što manji. Što je manji razmak veće opterećenje ćete vršiti na vaše
tricepse. Slobodno povećajte težinu tegova, jer ćete tako povećati masivnost
vaših mišića.
3. Ležeća triceps vežba sa EZ šipkom (Skull Crusher)
Još jedna sjajna vežba koja će učiniti “čuda” sa vašim tricepsima. Lezite na
benč klupu i uzmite EZ šipku. Za početak krenite sa lakšim težinama, pa posle
postepeno povećavajte. Kao i kod uskog benča, hvat šipke treba da bude što uži,
pa se trudite da vam ruke budu uže od širine ramena. Počnite sa ispruženim
rukama i polako spuštajte EZ šipku ka vašem čelu.
2. Triceps vežba sa bućicama (preko glave)
Ova vežba je jedna od najpopularnijih vežbi za triceps i to sa razlogom. Uz
pomoć ove vežbe, vaši tricepsi biće pod velikim pritiskom i naporom, što će
dovesti do velikog cepanja mišićnih vlakana i povećanja mišića. Uzmite bućicu,
podignite ruku i savijajte ruku u laktu. Bućicu spuštajte preko glave i podižite
ruku u uspravan položaj.
1. Triceps vežba sa kanapom (sajlom)
Ako volite vežbe sa sajlama, onda će ovo biti prava poslastica za vas. Ova vežba
radite sa jednom rukom, pa ćete naizmenično menjati ruke. Stavite težinu koja
vam odgovara i počnite sa vežbanjem. Sajlu vucite ka dole i trudite se da je što
više povučete ka dole.Trudite se da vam lakat bude priljubljen uz vaš torzo kako
biste povećali napor i tako više uticali na vaše tricepse.
NE ZABORAVITE DA SE ODMARATE!
Izvor: Muskimagazin.rs
