Postavili ste sebi cilj da u naredna dva meseca smršate ili pak izdefinišete
trbušnjake i dovedete telo u top formu pred leto. OK. Morate to uraditi na pravi
način i postepeno. Ukoliko želite trajno da smršate i izbegnete jojo efekat kako
vam se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, potrebno je da promenite sve loše
životne navike i usvojite one dobre. Prvih nekoliko koraka su uvek najteži.
Nadamo se da će ih ovaj tekst bar malo olakšati.
Ispraznite frižider
Ispraznite frižider i umesto slatkiša, čokolada i ostalih nezdravih namirnica
napunite ga sa svežim povrćem, voćem i kvalitetnim mesom(piletina, riba,
junetina, konzerve tunjevine).
Doručak je najvažniji obrok
Doručak je najvažniji obrok u toku dana i on je obavezan. Da li auto može da se
kreće bez goriva? Naravno da ne može, tako i vaše telo. Ukoliko vam je teško da
doručkujete npr ovsene pahuljice sa jogurtom i đus jer na posao krećete jako
rano, napravite zdrav tečni obrok - šejk u blenderu.
Ne preskačite obroke
Veoma je važno da ne preskačete obroke jer time možete još više usporiti
metabolizam. Da bi ste ubrzali metabolizam i smršali, morate jesti 4-5 manjih
obroka dnevno. Ukoliko nemate vremena, pored tri glavna obroka ubacite i dve
užine, jednu pre, drugu posle podne. Neka to bude jedna voćka, tost sa tunom ili
nešto slično laganije.
Fizička aktivnost i rano ustajanje
Ova tačka je najvažnija. Obavezno ubacite fizičku aktivnost u vaš dnevni
raspored. Minimum 2-3 puta nedeljno morate upražnjavati rekreaciju i vežbati.
Brzo hodanje, biciklizam, plivanje ili trčanje...po nekoj gradaciji težine,
moraju biti obavezna stavka u vašem rasporedu.. Odaberite neku od ovih
aktivnosti i krenite. Nema odlaganja i preskakanja. Ukoliko vam je dan ispunjen,
ustanite ranije. Jutarnja rekreacija donosi posebne benefite i za mršavljenje
najdelotvornija je ujutro.
Odmor
Nakon kvalitetne zdrave ishrane i redovne rekreacije, veoma bitna stavka je i
odmor. Vaše telo se mora odmoriti, kako bi bili sposobni da svoje redovne
aktivnosti sprovedete i sutradan. Preskočite vaš omiljeni TV show, film ili
seriju kako bi ste već sutra mogli da nastavite istim tempom do ostvarenja vašeg
plana. Preporučuje se od 7 do 9 sati sna.
Doslednost
Budite dosledni u svim stvarima, a pogotovo u pogledu ishrane. Ukoliko u toku
dijete zaželite slatkiše, gazirani sok ili nešto od vama omiljene hrane koja baš
i nije zdrava, probajte da se zaustavite, sačekajte 10-15 minuta i želja će vas
proći. U toku mršavljenja napravite jedan dan pauze nedeljno tzv cheat day(eng),
najbolje vikendom, kada možete probati vašu omiljenu hranu, sok ili poslasticu,
ali u umerenim količinama. Neka to bude parče torte, čaša ili dve soka itd.
Nakon toga gledajte da vam obrok bude nešto manji.
