Ukoliko ste dosad energetski podsticaj tražili u najnovijim energetskim pićima i
revolucionarnim pločicama, vreme je da spomenutu hemiju zamenite zdravim
sastojcima.
Tajna čiste energije leži u konzumiranju jednostavne hrane pune nutritivne
vrednosti, koja je puna vašem telu potrebnih vitamina i minerala. Zato, ako se
želite osećati energičnije i življe, donosimo vam 15 predloga za grickanje, koji
će vas u trenutku razbuditi i omogućiti da normalno funkcionišete ceo dan. Mnogi
sastojci su verovatno već na vašoj prehrambenoj listi, no ne škodi podsetiti
kakve sve beneficije imaju za vaš organizam.
Prva u nizu namirnica bogatih vitaminima i mineralima je jabuka, koja sadrži i
moćne antioksidanse, stoga uživajte u njoj za doručak ili popodnevni međuobrok.
Banane sadrže kalijum, koji pomaže u povećanju energije, istovremeno održavajući
normalni krvni pritisak i srčani ritam. Kada idete na duže staze, svakako
ponesite jednu bananu za popodnevni međuobrok.
Preterano obrađene poslastice sa mnogo šećera mogu iscrpeti vašu rezervu B
vitamina, koja igra ključnu ulogu u uravnoteženju energije tokom dana. Umesto
toga, zadovoljite potrebu za slatkim sa nekoliko kockica organske tamne čokolade.
Ona sadrži najveći postotak antioksidansa u odnosu na druge tipove čokolade i
osiguraće vas potrebnom dozom energije.
Idealna grickalica za dan jeste šargarepa. Ona je izuzetno slatko rešenje, a i
bogata vlaknima, pa će vam pomoći da se osećate sito između obroka. Osim toga
sadrži i beta karotin, koji povoljno deluje na vaše oči.
Da li ste dovoljno hidratizirani?
Studije su pokazale da održavanje pogodne visine hidratacije pre, za vreme i
nakon vežbanja pomaže u izvođenju vežbi, reducira stres organizma od povišene
temperature i sprečava pad snage zbog dehidracije.
Dobar način da počnete piti više vode je da popijete čašu vode sa svakim obrokom,
pre spavanja i čim se probudite.
Evo dva laka načina da prepoznate da li ste dovoljno hidratizirani:
- Morate imati 2 potpuno prozirne mokraće u toku dana.
- Nikada nemojte dozvoliti da budete žedni. Ako ste žedni, već ste na putu
dehidracije.
- NEMOJTE PRETERIVATI SA UNOSOM VODE. To može dovesti do neuravnoteženosti
elektrolita u vašem telu.
15 namirnica koje daju najveći energetski podsticaj (nastavak)
Celer je takođe čudesan sastojak kada su u pitanju energija i zdravstvene
beneficije. Brzo i lako se vari i pun je vlakana i vitamina B i C. Takođe
uravnotežuje visinu kalijuma
i natrijuma u telu, istovremeno smirujući bilo kakvu upalu u telu.
Dehidracija je glavni energetski podrivač, zato svakako konzumirajte vodu tokom
dana. Može proći i obična voda, a ukoliko joj dodate malo limunovog soka, u
ishranu ćete dodati idealnu količinu vitamina C i enzima. Ako još niste probali
vruću limunadu ujutro, svakako to učinite. Tokom dana se ipak držite hladne
limunove vode.
Zobena kaša najzdraviji je ugljeni hidrat koji možete pronaći, a jedete li je za
doručak, dobićete najveći mogući energetski podsticaj. Ujutro je preporučljivo
pojesti neku voćku, a zobenu kašu konzumirati najmanje 25 minuta nakon voća. U
nju možete staviti i mrvicu cimeta, koji takođe pogoduje zdravlju tela.
Voće broj jedan leti nam je definitivno lubenica. Osim što ne deblja, lubenica
je odlična za prizalogajiti između obroka, jer se brzo vari i ne hvata se u
želucu za nesvarene ostatke hrane. Osvežavajuće je letnje rešenje, a takođe je
puna likopena, koji je bitan sastojak u prevenciji karcinoma.
Zelena salata ima hlorofila u izobilju, a širok raspon vitamina i minerala čini
je jednim od najbržih i najlakših načina za brzo podizanje visine energije u
telu. Lako se vari, a ukoliko je kombinujete sa dresingom koji sadrži limun, u
telo ćete uneti i druge hranjive sastojke i uravnotežiti visinu energije tokom
celog dana.
Sladak, tropski okus ananasa jednostavno nas podseća kakvo je to rajsko voće.
Važno je spomenuti da je ananas bogat bromelainom, enzimom koji pomaže u varenju
i pomaže da se očisti telo. Za najveći energetski podsticaj, preporučuje se
njegova konzumacija na prazan želudac.
