O vrsti goriva koje stavljamo u neku mašinu zavise i karakteristike koje od nje
možemo očekivati. Isto je i sa našim telom. Aerobnim treningom možemo postići
dva cilja, unaprediti kardiorespiratorne sposobnosti i skinuti suvišne masti.
Oba ova cilja možemo postići i istim treningom.
Kako se aerobni trening može raditi gotovo svakodnevno, važe uobičajeni saveti
za prehranu. Izbegavajte namernice sa puno masti ili šećera i izbegavajte
vežbanje minimalno 2 sata posle jela. Uzimanje hrane podelite u više manjih
obroka kroz celi dan. Ako vežbate ujutro jedite lagani doručak i pijte dosta
tecnosti, ali ne i kafu na primer. Ako vežbate uveče obilni ručak rasporedite na
dva manja obroka.
Želite li se orijentisati samo na podizanje nivoa kardiorespiratornih
sposobnosti, potrebno je pre treninga, isto kao i kod treninga s tegovima, uzeti
obrok kompleksnih ugljenihhidrata. Njima ćete povećati energetski nivo organizma.
Kompleksni ugljenihidrati nalaze se u pirincu, testenini, krompiru, hlebu ,
povrću itd.
Jednostavni šećeri nisu preporučljivi iz razloga što ne mogu osigurati
dugotrajniji izvor energije, pa mogu i umanjiti izdržljivost. Naročito kod
unesene veće količine jednostavnih šećera, jetra mora lučiti insulin kako bi
metabolizirala šećere. Nivo insulina u krvi onemogućava jetru u metaboliziranju
masti, tako da se mala ili nikakva količina masti potroši tokom vežbe. Pre
treninga nije dobro uzimati neke sportske napitke koji sadrže jednostavne šećere,
jer se duže zadržavaju u želucu i otežavaju hidrataciju organizma.
Naročito ako je vaš cilj i skidanje suvišnih kilograma, pre, za vreme i nakon
aerobnog treninga trebali bi uzimati samo vodu.
Pre treninga (cca 15 min) preporučljivo je uzeti multimineralni napitak kako
biste sprečili narušavanje ravnoteže elektrolita do koje dolazi usled znojenja.
Pijte minimalno 8 čaša vode dnevno. Naročito pre, za vreme i neposredno nakon
treninga, vodu uzimajte čestim malim gutljajima koliko vaš organizam može
prihvatiti. Dehidracija uzrokuje smanjenje volumena krvi što može izazvati
aritmiju i mnoge druge zdravstvene probleme.
