Upoznavanje sa Beta Alaninom pomoći će vam da saznate o kakvom se suplementu
radi i koje će vam prednosti doneti.
I dok smo okruženi mnoštvom suplemenata za koje se pitamo da li rade, Beta
Alanin se iznova i iznova dokazuje kao vrlo efikasan.
Beta Alanin(u daljem tekstu: BA) je neesencijalna aminokiselina koju nije baš
jednostavno uneti preko uobičajene bodibilderske ishrane koja se sastoji od ribe,
govedine, piletine i wheya. Svima onima koji naporno treniraju, BA će doneti
prevagu i omogućiti im da pređu na još jači nivo treninga, kao i da povećaju
mišićnu masu kao logičan ishod svega.
Nastavljamo dalje sa prednostima BA. Svima onima koji više forsiraju metabolički
oblik treninga, tako što skraćuju pauze između serija, BA će im pomoći u tome.
Odnosno, omogućiće im brži oporavak nakon serije i samim tim veću kalorijsku
potrošnju preko većeg intenziteta treninga.
Kako funkcioniše Beta Alanin?
Da bismo saznali mehanizam delovanja BA, moramo se malo osvrnuti na njegovu vezu
sa karnozinom. Direktan uticaj BA na nivoe karnozina jeste glavni mehanizam
delovanja i tajna ovog suplementa. Karnozin se nalazi u oba tipa mišićnih
vlakana, ali je u većoj koncentraciji prisutan u tipu 2, koji su ujedno i
direktno povezani sa maksimalnom snagom i intenzitetom vežbanja.
Prilikom intenzivnog vežbanja, naše telo počinje u znatnoj meri da akumulira
jone vodonika, što rezultira povećanom kiselošću. Dalje, dolazi do povećane
koncentracije mlečne kiseline u mišićima i upravo je to ono što daje osećaj
zamora u toku treninga i što nas, na kraju, može naterati da skroz prekinemo
trening.
Ako se luči veća količina mlečne količine, treninzi će vam biti prilično
ograničeni, tj. vaše performanse na njima će biti znatno manje, a samim tim i
ograničavate dalji razvoj.
Karnozin se ponaša kao unutar ćelijski sunđer, tj. upija višak jona vodonika
koji nastaje tokom treninga i time reguliše ph vrednost u mišićima. Što više
karnozina je prisutno u telu, bićete manje izloženi visokim nivoima mlečne
kiseline i imaćete bolje treninge.
Karnozin ne možete uneti direktno, ali je zato tu BA. Suplementacija Beta
Alaninom doneće vam tu prevagu, odnosno podići će nivoe karnozina u telu.
Kome BA nije potreban?
Sportisti u sportovima izdržljivosti, koji svoje performanse izvode na nižem ili
umerenom nivou, možda neće osetiti efekte BA. Razlog leži u tome što njihove
sportske aktivnosti ne teraju telo da stvara veliku količinu jona vodonika, pa
nema visoke koncentracije mlečne kiseline u mišićima kao kod drugih sportista.
Beta Alanin nasuprot kreatinu
Mnogi se često pitaju koji je od ova dva suplementa bolji. No, zaboravlja se da
BA i kreatin deluju različito. Kreatinu je posao da vam osigura dovoljno ATP za
trening, dok je posao BA da u telu pruži pozitivno okruženje za trening. Iz
ovoga sledi da je za najbolje rezultate veoma preporučljivo kombinovati oba
suplementa.
Kako koristiti Beta Alanin
Obično se preporučuje da odradite neku vrstu punjenja. Počnete sa dnevnom dozom
od 6g(podeljeno u 2-3 serviranja) tokom prvih 6 dana, a onda nastavite sa
održavanjem u količini od 3g po danu(podeljeno u 3 serviranja).
Skrećem vam pažnju da u početku korišćenja BA možete osetiti blaga peckanja po
telu, zbog stimulacije nerava ispod kože. Ne brinite, peckanje je samo znak da
BA radi svoj posao.
Biće potrebno oko dve nedelje da uočite efekte BA tokom treninga. Dakle, ne
odustajte tako brzo pošto neće već prvog dana videti rezultate. Takođe, postoje
saznanja da BA radi i kao vazodiltator, pošto se karnozin ponaša i kao prekursor
sinteze azot oksida.
Najbolji miks za Beta Alanin
Baš kao i kreatin, BA pruža najbolje efekte u miksu sa ugljenm hidratima, zbog
time prouzrokovanog insulinskog skoka.
Zamor je pojava sa kojom se svi individualci sreću, naročito izražena tokom
teških dijeta. Zbog toga uzmite u obzir da vam BA može postati najbolji
prijatelj na treningu.
