Predstavljamo vam 10 vežbi sa tegovima koje imaju za cilj zatezanje mišića nogu
i zadnjice. Kombinovanjem ovih vežbi doći ćete do savršeno zategnutih i
oblikovanih nogu i zadnjice.
10. Spuštanje u iskoraku
Vežba u kojoj podjednako rade skoro svi mišići nogu. Ovu vežbu možete raditi i
sa jednoručnim tegovima.
9. Pretklon
Vežba koja prvenstveno pogađa mišiće zadnje lože buta i gluteus. Pored toga u
ovoj vežbi su veoma aktivni i mišići donjeg dela leđa. Kod ove vežbe posebno
treba obratiti pažnju na njeno pravilno izvođenje.
8. Sumo čučanj
Vežba u kojoj najviše rade mišići unutrašnje strane butine ali isto tako i
ostali mišići nogu. Vežba je dobila naziv sumo čučanj zbog završnog položaja
koji podseća na položaj koji zauzimaju sumo rvači pred početak meča.
7. Rumunsko mrtvo dizanje
Vežba u kojoj se aktivira gluteus i mišići zadnje lože buta. Mišići donjeg dela
leđa takođe učestvuju dosta u ovoj vežbi. Ovu vežbu nikako nemojte zapostaviti.
6. Penjanje na klupu
Vežba koja pored snage mišića nogu zahteva i dobru ravnotežu i kordinaciju
pokreta. U ovoj vežbi veoma su aktivni, pored mišića natkolenice, i mišići
potkolenice.
5. Bugarski čučanj
Vežba koja podjednako pogađa mišiće prednje i zadnje lože buta kao i gluteus.
Ova vežba je namenjena naprednijim vežbačima.
4. Mrtvo dizanje
Odlična vežba koja angažuje veliki broj mišića. U izvođenju mrtvog dizanja
angažovani su skoro svi mišići nogu.
3. Prednji čučanj
Ova vežba je preuzeta iz treninga olimpijskih dizača tegova. Kod prednjeg čučnja
se za razliku od običnog čučnja opterećenje više prenosi na mišiće prednje lože
buta ali to ne znači da u vežbu nisu uključeni i mišići zadnje lože i mišići
potkolenice.
2. Iskoraci
Vežba u čijem izvođenju učestvuju gotovo svi mišići nogu i zbog toga spada u
najpopularnije vežbe za noge i zadnjicu. Sa ovom vežbom se postižu izvanredni
rezultati.
1. Čučanj
Čučanj bi trebao da bude nezaobilazna vežba u svakom ozbiljnijem treningu nogu.
Vežba koja je sa razlogom dobila naziv: “Kralj svih vežbi”. Sa ovom vežbom uspeh
je zagarantovan.
Kako da izvodite sve navedene vežbe pogledajte ovde.