Koja je uloga kreatina?



Ni jedna paleta proizvoda ne bi bila kompletna bez kreatin monohidrata. Još od 90-tih, kada je prvi put lansiran kao suplement, kreatin monohidrat je postao broj jedan sportski dodatak i tako je to ostalo da danas. Izbor za veliku većinu sportista, koji su u potrazi za poboljšanjem sportskih performansi. Kreatin je metabolit produkt metabolizma, bogat je energijom i u organizmu se uglavnom nalazi u mišićnom tkivu (95%, odnosno 100 do 120 grama). Odgovoran je za snabdevanje mišića energijom u toku fizičke aktivnosti. U hrani se nalazi najviše u crvenom mesu, ali se kuvanjem uništava, tako da se mora unositi kao dodatak ishrani. Najbolji oblik je kreatin monohidrat jer može direktno da se apsorbuje u mišićne ćelije, gde sa fosforom gradi visokoenergetski kreatinfosfat. Kreatin pomaže kod vežbi koje zahtevaju eksplozivnu snagu (dizanje tegova, gimnastičke vežbe, bodibilding, plivanje, atletika, borilački sportovi, vaterpolo, plivanje, fudbal, rukomet, košarka i td.). Kreatin se skladišti pretežno u mišićima koji se brzo grče, i može da nadoknadi kompletnu količinu fosfata za samo 5 minuta. Idealan režim treninga bi podrazumevao ubacivanje kratkih predaha između vežbi, da bi se izvukao maksimum snage iz mišića.

Najvažniji efekti korišćenja kreatina kao dodatka ishrani su:

• obezbeđuje trenutnu anaerobnu energiju
• otklanja glavne uzroke zamora mišića
• povišen nivo mlečne kiseline i nedostatak kreatinfosfata
• povećava mišićnu masu (time što omogućava vežbe visokog intenziteta)
• povećava snagu i izdržljivost mišića
• ubrzava oporavak

Primena: Način na koji funkcioniše kreatin je sledeći: u toku vežbanja osnovno mišićno gorivo ATP (adenozintrifosfat) gubi jednu fosfatnu grupu i postaje ADP (adenozindifosfat), uz oslobađanje energije. Ako je kreatinfosfat prisutan u dovoljnim količinama, on veoma brzo nadoknađuje izgubljenu fosfatnu grupu i ponovo nastaje ATP, koji mišići momentalno koriste. ATP je primarni izvor snage za mišićna opterećenja i organizam ga upotrebljava pre ugljenih hidrata (šećera) i pre masti.

Namena: IDEALAN ZA • Dizače u disciplinama snage • Bodi bilding • Timske sportove • Sprintere

Upotreba: Dodati mericu (5 grama) u 200-400 ml. vode ili soka i mešati 10 sekundi. Bitno je da smesa ne stoji duže od 15 minuta, jer inače gubi svojstva. Preporučuje se dodavanje kašike dekstroze (šećera) zbog bolje iskoristljivosti kreatina. Za vreme korišćenja kreatina ne preporučuje se uzimanje gaziranih pića, alkohola i kofeina jer se u tom slučaju poništavaju njegova pozitivna dejstva. Koristite 1-2 porcija kreatin monohidrata dnevno.

Upozorenja: Pored čistoće kreatina treba obratiti pažnju i na usitnjenost praha, jer od toga zavisi efikasnost i iskoristljivost. Preporučujemo mikronizovani oblik farmaceutske čistoće koji je 40-50% efikasniji od običnog, pa su rezultati bolji i pre su uočljivi. Razlozi ovolikog povećanja efikasnosti su:

• 20 puta veća površina čestice
• bolja rastvorljivost u tečnosti
• bolja apsorpcija
• veće iskorišćenje u mišićima
• kreatin se posebno preporučuje vegetarijancima i ljudima koji ne koriste crveno meso u ishrani.

Proizvodjac: PhD Nutrition UK