Sezona praznika može da podrazumeva vreme provedeno sa porodicom i prijateljima
i vreme kada slatkiša ima u izobilju.
Preterivanje je česta pojava u ovo doba godine, ali postoji način da se uživa u
praznicima, uključujući hranu, a da se održi zdrav način života. Zdrava ishrana
ne podrazumeva životni stil sve-ili-ništa; možete da uživate u praznicima
umereno, bez osećaja da treba da ostavite zdrav način života po strani do
januara.
Tokom praznika ima mnogo prilika da se uživa u nekom posebnom specijalitetu i
dobro je znati ceniti taj deo praznika, ali to ne znači da se treba prejedati.
Da biste u tome uspeli ove godine, evo nekoliko praktičnih saveta:
- Planirajte unapred – koje specijalitete ne želite da propustite? Bez kojih
možete da živite? Kako ćete izbeći iskušenja?
- Nemojte ,,čuvati apetit’’ – započnite dan dobrim doručkom ili pojedite zdravu
užinu pre nego što izađete iz kuće. Izgladnjivanje će vas samo podstaći da
pojedete više pošto ćete stići gladni.
- Koristite manji tanjir/činiju/šolju – to će vas podstaći da izaberete manje
hrane svaki put kad se poslužite.
- Probajte u zalogajima – ako želite da jedete raznovrsnu hranu, jedite pomalo
od svega umesto celih porcija.
- Obratite pažnju na piće – zašećereni napici mogu da dodaju mnogo ekstra
kalorija.
- Jedite polako – uživajte u hrani koju jedete.
- Sedite za sto – gledanje utakmice ili parade će vam odvratiti pažnju od
uživanja u hrani i možda nećete biti svesni koliko jedete.
- Proverite – pre nego što se drugi put poslužite, proverite da li ste još uvek
gladni. Ne morate da jedete ako ste siti, sačuvajte hranu da biste u njoj
kasnije uživali.
Ako donosite neko jelo, neka to bude zdrav izbor u kom možete da uživate, a i
drugi ljudi će znati da cene zdravu opciju!
Takođe je važno da uključite i vežbanje, makar nešto jednostavno kao što je
šetnja. Naročito posle obilnog obroka, šetnja vam pruža mogućnost da udahnete
svež vazduh i pokrenete metabolizam koji pomaže da se hrana svari. Praznici su
vreme koje treba provesti sa prijateljima i voljenima, ali prebacivanje pažnje
sa hrane na vreme koje provodite zajedno može da vam pomogne da izbegnete
prejedanje. Ako do toga ipak dođe, nemojte se osećati krivim i nemojte
odustajati od toga da za sledeći obrok ili užinu pojedete nešto zdravo.
Posmatrajte svaki dan kao nov početak za pravljenje zdravih izbora.