Trening za kamene bicepse i tricepse



Kada pomislimo na fenomenalno izvajano telo, većini su prva asocijacija savršene ruke! evo kako vežbati za razbijačke bicepse i tricepse.

Kako biste maksimalno forsirali ovaj deo tela, neophodno je da izaberete vežbe koje zahtevaju da laktove podignete do ušiju prilikom pokreta. To će aktivirati mišićna vlakna ovog dela ruke i povećati dugačku glavu tricepsa.

PROGRAM:

NAIZMENIČNI ČEKIĆ
3 serije, 7-9 ponavljanja, bez odmora



BICEPS PREGIB
2 serije, 10-12 ponavljanja, bez odmora



BICEPS PREGIB S OBRNUTIM HVATOM
2 serije, 13-15 ponavljanja, bez odmora



BICEPS PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA
2 serije, 16-20, bez odmora



EKSTENZIJA IZNAD GLAVE E-Z ŠIPKOM



Izvor: Men's Health