Prije nego što počnete sa treninzima, izuzetno je važno da shvatite od kakvog su
neprocijenivog značaja za vaš ukupan uspijeh viježbe zagrijavanja i hlađenja
(opuštanje).
Neki sportisti ne praktikuju vežbe zagrijavanja ili vježbe istezanja prije
treninga. Oni se radije opredjeljuju za zagrijavanje kroz prvu seriju svake
viježbe radeći sa polovinim svoga normalnoga opterečenja i većim brojem
ponavljanja u umjerenom tempu. Međutim taj “luksuz” mogu sebi dopustiti samo oni
koji su dostigli najviše stupnjeve vježbanja.
Većina sportova zahtjeva optimalne amplitude pokreta. Zbog toga većina
teoretičara u antropomotoričke sposobnosti ubraja gipkost (feksibilnost).
Fleksibilnost se može definisati kao stanje lokomotornog aparata da stvori
optimalnu amplitudu pokreta. Fleksibilnost najvišim djelom zavisi od
karakteristike zglobnih sistema i elastičnošću mišića i veza.
Sa fiziološkog aspekta na fleksibilnost utiče:
1. struktura zgloba
2. elastičnost i struktura vezivnog tkiva
3. stepen razdraženja mišićnog tkiva
Osim fizioloških činilaca na fleksibilnost utiću temperatura, starost, pol, doba
dana, zamorenost mišičća itd.
U jutarnim časovima fleksibilnost je smanjena, pri povećanoj temperaturi
fleksibilnost se povećava, zbog toga se preporučuje toplija odjeća na treninzima
kada je spoljna temperatura niska, isto tako djeca su gipkija od odraslih kao i
žene od muškaraca. Jedna od bitnih karakteristika je ta da flksibilnost sa
godinama opada, naročito ako se sistemski ne održava.
