Neki se rode sa velikim, simetričnim listovima, dok su drugi prisiljeni da žive
sa malenim i mršavim. Listovi su jedan od delova tela koji nasporije rastu i
pružaju najveći otpor.
Pomislite samo da su, svaki put kada napravite neki korak, vaši mišići listova
aktivirani, ali ipak da biste videli rezultate, morate da trenirate ekstremno
teško kako biste se vidno uvećali i porasli.
Predstavljamo vam 5 saveta koji će vam pomoći da vam listovi izgledaju odlično u
šorcu. Nemojte da ih sledite sve odjednom, jer ne želite da preforsirate svoje
mišiće nogu.
Izaberite jedan ili dva saveta i menjajte ih na svake dve nedelje.
PODIZANJE NE PRSTE PRE SPAVANJA
Svake noći pre nego što odete u krevet uradite seriju od 100 sporih podizanja na
prste u stojećem položaju i snažno uradite svako ponavljanje. Nema potrebe za
tegovima, već koristite samo svoju telesnu težinu.
HODAJTE BOSI
Arnold Švarceneger je preferirao da trenira listove hodanjem bosih nogu. Na ovaj
način možete da povećate obim pokreta za svaki pokret listova koji napravite uz
forsiranje daleko intenzivnijih kontrakcija.
HODANjE NA PRSTIMA
Da li ste nekad zapitali zašto balerine imaju zavidne listove? Odgovor leži u
tome što su stalno na prstima. Ne predlažemo vam da pokušate da izvedete
piruetu, već da pokušate hodate po sobi na prstima za ekstra aktivaciju mišića
listova.
DVA DANA VEŽBI ZA LISTOVE
Dodajte dva treninga nedeljno za listove u vašu rutinu treniranja. Jedan trening
uradite sa teškim tegovima u 4 serije od 6 ponavljanja i jedan trening sa mnogo
lakšim tegovima u seriji od 25 sa 50 ponavljanja. Ovo će vam pomoći da napadnete
mišićna vlakna koja verovatno niste ranije i da primorate svoje listove da
rastu.
DNEVNI TRENING
U početnom periodu od 2 do 4 nedelje pokušajte da trenirate listove svaki dan
pre nego što se vratite u svoj uobičajen program treninga.
Uradite 4 do 6 serija svake vežbe i raznovrsne vežbe koje će na različite načine
forsirati vaše mišiće listova.
Izvor: Men's Health
