1. Pijete vodu, posebno pre obroka
Konzumiranje vode pre obroka može ubrzati metabalizam za 24% do 30% u periodu od
jednog do jednog i po sata, tako pomaže vašem telu da sagori više kalorija.
2. Jedite jaja za doručak
Konzumiranje jaja za doručak ima mnoge zdrastvene prednosti a jedna od njih je i
mršavljenje.
Studije pokazuju da zamena doručka od žitarica sa jajima vam može pomoći da
konzumirate manje kalorija narednih 36 sati, te vam pomoći da smršate više i
izgubite više masnih naslaga.
Ako ne možete jesti jaja iz bilo kakavog razloga trebali biste ih samo zameniti
kvalitetnim proteinom.
3. Pijte kafu
Studije pokazuju da kofein može ubrzati vaš metabolizam za 3 do 11% i ubrzati
sagorevanje masnih naslaga od 10 do 29%.
Ali nemojte u vašu kafu dodavati previše šećera, odnosno konzumirajte je bez
šećera.
4. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži malo kofeina, ali isto tako sadrži i antioksidanse katehina
koji u kombinaciji sa kofeinom pomaže u sagorevanje masnih naslaga.
Iako postoji različiti rezultati studija, većina pokazuje da zeleni čaj kao piće
i kao eksrakt pomaže kod mršavljenja.
5. Kuvajte sa kokosovim uljem
Kokosovo ulje je veoma zdravo. Ono sadrži specijalni vid masti nazvanim
trigliceridi srednjeg lanca, koji se u telu metabolizuju drugačije od ostlih
masti.
Ove masti mogu ubrzati vaš metabolizam za sagorevanje dodatnih 120 kalorija po
danu i smanjiti vaš apetit tako da konzumirate 256 kalorija manje dnevno.
6. Smanjite unos šećera iz ostalih namirnica
Dodatni šećer je jedan od najgorih neprijatelja za mršavljenje a mnogi od nas ga
konzumiraju i u prevelikim količinama.
Studije pokazuju da je konzumacija šećera kao i visoko fruktoznog sirupa
povezana sa pojavom gojenja, kao i bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca i
ostale.
Kako biste smanjili unos dodatnih šećera, uvek čitajte nalepnice na hrani jer se
šećer krije u mnogim namirnicama i da to niste uopšte ni svesni.
7. Jedite manje rafinisanih ugljenih hidrata
Rafinisani ugljeni hidrati su obično namirnice od šećera ili žitarica od kojih
je uklonjen deo koji je ustvari nutritivno najbogatiji.
Studije pokazuju da rafinisani ugljeni hidrati naglo podižu nivo insulina u krvi,
što dovodi do gladi, želje do konzumiranja slatke hrane i povećanog unosa hrane
nekoliko sati nakon konzumiranja ovih ugljenih hidrata. Konzumiranje rafinisanih
ugljenih hidrata je povezano sa gojenjem.
Ako jedete ugljene hidrate neka to budu ugljeni hidrati napravljeni od celih
žitarica.
8. Probajte dijetu sa niskim unosom ugljenih hidrata
Iako je ovo malo radikalnija metoda jer je mnogima ovakva dijeta teška cilj je
ustvari naterati tijelo da koristi naše sopstevene masne naslage za proizvodnju
energije.
Ali većina studija pokazuje da ovakav način prehrane ne samo što je tri puta
bolje od prehrane sa niskom unosom masti već poboljšava i naše zdravlje.
9. Koristite manje posuđe
Naime, istraživanje pokazuje da oni koji koriste manje posuđe konzumiraju i
manje kalorija. Interesantan trik koji se pokazao uspešnim.
10. Jedite manje i brojite kalorije
Konzumiranje manjih količina hrane i brojanje kalorija može biti korisno,
naravno iz očitih razloga.
Postoje studije koje pokazuju da vođenje dnevnika ishrane i pisanja onog što
jedete, ili slikanje hrane, vam može pomoći u mršavljenju.
Sve što povećava svest o tome što jedete će verovatno biti korisno.
11. Neka vam zdrava hrana bude u blizini
Ako vam je zdrava hrana u blizini to vam može u sprečavanju konzumiranja
nezdrave hrane ako postanete preterano gladni.
Nekoliko grickalica koje su lako dostupne i jednostavne za pripremu kao što je
voće, šaka orašastih plodova, šargarepa, jogurt i kuvana jaja.
12. Jedite začinjenu hranu
Začinjena hrana kao što je crvena paprika sadrži kapsaicin, spoj koji pomaže u
ubrzavanju metabolizma i smanjenu apetita.
13. Kardio trening
Kardio trening je izvrstan način da sagorite kalorije i poboljšate vaše fizičko
i mentalno zdravlje.
Kardio trening je i jedan od najboljih metoda za sagorevanju masnih naslaga oko
struka koji su jedan od glavnih razloga za pojevu metaboličkog sindroma.
14. Vežbajte u teratani
Naime, povećanje mišićne mase znači i povećanje sagorevanja kalorija jer
kilogram mišića troši 10 kalorija dok masne naslage troše samo 2 kalorije u
mirovanju.
15. Jedite više dijetalnih vlakana
Iako su rezultati istraživanja oko ovog pitanja kontradiktorni konzumiranje
dijetalnih vlakana vam može pomoći u kontroli apetita i u kontroli težine na
duže staze.
16. Jedite više voća i povrća
Voća i povrće su namirnice visoke nutritivne vrednosti, te je većina njih
niskokalorična a i sadrže vitamine, minerale i antioksidanse koje su nam
potrebni za celokupno zdravlje.
Studije pokazuju da ljudi koji konzumiraju voće i povrće imaju tendenciju da
smršaju.
17. Žvaćite dobro hranu i uživajte u njoj
Naime, našem mozgu je potrebno određeno vreme kako bi do njega stigao signal da
smo se najeli. Mnogi nutricionisti zbog toga preporučuju da prestanemo da jedemo
kada smo 70% siti a ne da jedemo dok se ne osećamo kao da ne možemo više jesti.
Studije pokazuju da sporije žvakanje hrane vam može pomoći u konzumiranju manje
kalorija i povećanju proizvodnje hormona povezanih sa mršavljenjem.
18. Naspavajte se dobro
Spavanje je važnije za mršavljenje nego što mislite.
Naime istraživanja pokazuju da je spavanje jedan od najčešćih faktora za gojenje,
odnosno da je odgovoran za oko 69% gojenje kod djece i 89% kod odraslih osoba.
19. Konzumirajte više proteina
Jedan od najvažnijih nutrijenata za mršavljenje je definitivno protein.
Prehrana bogata sa proteinima ubrzava vaš metbolizam te dovodi do dodatne
potrošnje od 80 do 100 kalorija dnevno.
20. Nemojte držati dijete, neka konzumiranje zdrave hrane bude vaša
svakodnevnica
Efekat kojekakivh dijeta je privremen, ne traje dugo a u većini slučajeva dolazi
i do jojo efekta.
Zbog toga je za vašu figuru kao i zdravlje najbolje da konzumirate zdravu hranu
jer kada nju konzumirate ne morate brojati kalorije a i ne mora ni nužno doći do
mršavljenja.
Izvor: autoritativnozdravlje.com
