Ako želite da ojačate vaše ruke i samim tim povećate vaš biceps, onda će vam ova
vežba pomoći...
Svi muškarci koji se bave fitnesom i idu u teretanu žele da povećaju masu svojih
bicepsa. Vežbe za bicep su definitivno najpopularnije, a mi vam predstavljamo
vežbu koja će definitivno povećati vaš biceps i u kratkom vremenskom periodu vam
pokazati rezultate.
Zootman Curl je naziv vežbe koju ćete raditi. Podseća na klasičnu vežbu za
biceps koja se radi sa bućicama, ali ima par bitnih izmena koji će vam
poboljšati rezultate. Prvo morate odrediti težinu koja vam odgovara. Ako vam je
cilj masa i veličina bicepsa, morate raditi sa većim težinama, ali takođe morate
raditi i dosta ponavljanja. Ne preterujte sa težinom, ako ćete zbog toga bućice
podignuti samo par puta.
Vežba se radi na sledeći način. Uhvatite bućice i dižite ih ka gore, kao da
radite klasičnu vežbu za biceps. Ruku savijajte samo u laktovima i ne izvijajte
leđa dok podižete tegove. Kada ste podigli bućice do kraja, napravite rotaciju
vaše podlaktice i polako spuštajte tegove ka dole. Ovakvo podizanje bućica
naziva Zoozman Curl i ova vežba je neverovatno dobra za vaše bicepse.
Kada radite ovu vežbu trudite se da spuštanje bućica radite što sporije, jer
ćete tako bolje opteretiti vaše mišiće.
Pogledajte video klip kako bi bolje videli kako se pravilno radi ova vežba.
Izvor: Muskimagazin.rs
