BEZ MEŠAVINE VOĆA I JOGURTA
Voće i jogurt zvuči zdravo, ali kada se pomešaju predstavljaju pravu šećernu
bombu.
Umesto toga, pomešajte, na primer, sveže voće i orahe. Ako tražite dodatno
unošenje proteina, dodajte grčki jogurt.
OBEZBEDITE VELIKE KOLIČINE PROTEINA POPUT PILEĆIH ILI ĆUREĆIH GRUDI, SVEŽE
RIBE I CRVENOG MESA
Trudite se da uvek imate zalihe posnih proteina. Možda je ponekad teško da
izdvojite novac za skupe proizvode, ali kupite ih kada su na akciji ili
porodična pakovanja, pa podelite u manje kese i čuvajte u zamrzivaču.
NAGOMILAJTE VOĆE I POVRĆE
Voće i povrće treba da zauzimaju glavno mesto u vašoj ishrani. Ali nemojte da
preterujete u prodavnici, već kupite samo onu količinu koja vam je dovoljna za
nedelju dana, pa tako nećete morati da bacite višak.
ZALIHE VODE
Plastične flaše ili bokali vode neka vam uvek stoje u frižideru tako da uvek
imate hladnu vodu kada ste žedni. Dopunite je svaki put kada sebi sipate vode, a
možete dodati i malo limuna.
RECITE "NE" SVIM NAMIRNICAMA SA TRANS MASTIMA
Izbegavajte kupovinu namirnica sa trans mastima, a čak i onih, na kojima piše da
nemaju trans masti, a sadrže delimično ili potpuno hidrogenizovano ulje.
BEZ GRICKALICA ILI SLATKIH PIĆA
Bacite iz svoje ostave sve čipseve, slatkiše i bombone, a ne zaboravite da
bacite i flaše gaziranih pića i kupovnih voćnih sokova.
ZALIHE OVSENIH PAHULjICA I KONZERVIRANOG PASULjA
Za zdrav, bogat doručak će vam biti uvek koristiti ovsene pahuljice, a pasulj
nikada nije na odmet kao dodatak vašem izboru proteina za ručak. Vaš cilj treba
da bude jedna porcija posnih proteina sa velikim brojem vlakana svakog dana.
PAMETNE GRICKALICE
Grickanje tokom dana ne treba da prestane da bude vaša navika, ali umesto čipsa
i grisina, naučite da napravite pravi izbor. Šaka oraha, lešnika, badema,
pistaća sadrže zdrave masti i proteine.
ČAJ
Uvek imajte nekoliko vrsta čajeva u kuhinji. Sastojci čaja su odlični u borbi
protiv karcinoma, srčanih oboljenja, depresije i umora. Ispijanje čaja provereno
poboljšava funkcionisanje mozga i pomaže da se izborite sa napadima gladi. Samo
nemojte da dodate šećer.
IZBACITE SVE VISOKO KALORIČNE DODATKE, NAMAZE I ZAČINE
Majonez, kečap, tartar – da li ih vidite u frižideru? E, odmah ih bacite. Možda
vam poboljšavaju ukus, ali nikako ne čine uslugu vašem telu.
Izvor: Men's Health
