Parcijalno sagorevanje masti je svakako moguće.
Početne napomene:
- ovaj program nije za one kojima je potrebno jače mršavljenje, već za one koji
vežbaju i u solidnoj su formi, a traže nove trikove da poboljšaju izgled.
- redukovanjem prokrvljavanja segmenta gde je skladišten višak telesne masnoće,
uz kontrahovanje mišića koji su povezani sa tim segmentom, moguće je ostvariti
parcijalni gubitak masnih naslaga.
-pravilan trening može vam pomoći da se oslobodite masti na određenim mestima.
"Parcijalna redukcija masnoća nije moguća. Ne možete redukovati masne naslage na
određenom segmentu tela trenirajući taj deo. Ovo je nešto što bi svaki bolji
trener trebalo da zna".
E, pa moguće je! Ovo je činjenica koju potvrđuju mnogi profesionalci, a sada je
i nauka stala iza ovoga!
Potvrde u praksi:
Mnogi takmičari veruju u ovo. Verovanje u parcijalnu redukciju je osnova prakse
da se rade na stotine, pa i hiljade polučučnjeva zarad izgradnje odličnog
abdomena.
Ipak, mnogi pametnjakovići su sa nevericom gledali na ovo, tvrdeći da su
izvajani trbušnjaci prvenstveno posledica jakih priprema za takmičenje. Ima
istine i u ovome naravno, ali šta mislite da nije možda moguće da su imena poput
Arnolda, Kolumba, Zejna i Eversona bili ispred nauke tog vremena, radeći nešto
za šta još uvek nije postojala naučna potpora. Ne zvuči tako nerealno da neko ko
je žestoko posvećen praksi prvi naiđe na novitet, prvi skapira nešto novo, pa
onda štreberčić iz laboratorije sve to stručno i gramatički korektno uobliči.
Izjava jednog bodibildera modernog doba potvrđuje ovo:
"Prvi put sam primetio ovako nešto 2001. Godine, ali nisam odmah shvatio o čemu
je reč. Tokom karijere karakterisale su me izgrazdane i isečene noge, ali
primetno mekaniji gornji deo tela. Sećam se ranijih testiranja na procenat
telesne masnoće: u nogama 6%, torzo 20%.
Imao sam tu praksu da često treniram noge, radio sam čučanj svakodnevno, nekad i
dva puta dnevno. Ta okolnost je verovatno uticala na uvećanu vaskularnost nožnih
mišićnih grupa. To mi je ostalo i do današnjih dana, čak i kada nisam u jakoj
formi (BF oko 12%) noge su mi sjajno izbrazdane i vaskularne".
Njegov kolega potvrđuje slično, tokom pripremanja za takmičenje:
"Praksa mi je da izjutra radim kardio. Mnogo mi je dosadan, pa ako traje duže od
10 ili 15 minuta smorim se. Stoga sam radio kardio 10 minuta, zatim trbušnjake,
pa opet kardio od 10 min, opet trbušnjaci i sve tako u krug.
Ovo mi je pomoglo da abdomen postane najbolja mišićna partija na mom telu. Čak i
danas kada se dobro pripremim za takmičenje, ipak abdomen za nijansu odskače od
svih ostalih partija".
Nauka:
Prokrvljavanje je ključno za redukciju masti. Manja vaskularnost do pojedinih
delova tela znači i manje sagorevanje masti u tom delu. Srećom, moguće je to
postići odgovarajućim treningom.
Kalorije su važe, ali današnje studije potvrđuju praksu bodibildera stare škole.
Kalorije dolaze od različitih izvora. Da li biste radije sagorevali kalorije iz
skladištenih masti u telu, ili iz glikogena i triglicerida u mišićima?
Uvećajte prokrvljenost određenih delova tela i poboljšaćete sagorevanje masti u
tom delu. Tehnikama kao što je mikrodializa čak možete videti kako se ovo
odvija. Mikrodializa podrazumeva ubadanje tankih iglica u segmente gde se
skladišti telesna masnoća (npr donji deo stomaka) i na taj način se meri stopa
sagorevanja masnih produkata poput glicerola i masnih kiselina. Uvećan protok
krvi pospešuje ovo procese, po izjavi doktora Loverija.
Protok krvi i lipoliza se uvećavaju u segmentima tela čije mišiće aktiviramo
treningom (studija Stalknet, 2007 god). Drugim rečima, ukoliko na pravi način i
u pravo vreme trenirate trbušnjake, dajete sebi mogućnost većeg sagorevanja
masti sa stomaka.
Trening:
Premisa je jednostavna: oprobajte naizmenično serije trbušnjaka i aerobnih
vežbi.
Vežba za abdomen: bilo koja. Cilj je da usmerite krv u ovaj deo tela. Za
maksimalne efekte, pokušajte da vam serija traje 45-60 sekundi.
Aerobna vežba: bilo koja takođe: sprint, preskakanje vijače, penjanje uz
konopac itd. Probajte da vam aerobna aktivnost traje 10-15 minuta.
Takođe, možete izvoditi i uobičajeni kardio umerenim intenzitetom, ali manje je
efikasan u odnosu na sprinteve na primer. Potrebno je da aerobna aktivnost traje
oko 30 minuta, što znači da ćete je izvoditi u tri navrata od 10 minuta, zajedno
sa 3-6 serija trbušnjaka u svakoj pauzi aerobne aktivnosti. Ukoliko niste
dovoljno spremni da izdržite ovo, eto i dobrog načina da se vratite u kondiciju.
