Sigurni smo da će većini pitanje iz naslova zvučati besmisleno. No, hajde da
odigramo prvo jednu igricu.
Postavi sam sebi ovo pitanje i osluškuj u svesti odgovore koje ćeš dobiti od
samog sebe. (Naravno, ovaj zadatak ti ne postavljamo ako si profesionalni
sportista i treniraš zarad postizanja sportskih rezultata.)
Ako si uspeo da u svesti izoluješ odgovore na ovo pitanje od galimatijasa
pomisli o sisama, dupetima i hladnom pivu, uvereni smo da su oni vrlo nalik
ovome: „Da dobro izgledam“, „da smršam“, „da budem jak“ ili „zato što tako kaže
onaj dr Filgud“. E, pa da li su to dovoljno jaki razlozi?
Ciljevi treninga
Najčitaniji tekstovi u našem magazinu su oni na temu vežbi za trbušnjake i
povećanju mišićne mase. Najčešće pitanje koje čujemo u komentarima na ove
tekstove jeste „Za koliko će se videti rezultati?“ Dakle, mogli bismo sa
priličnom sigurnošću zaključiti da je kod dobrog dela čitalaca glavni cilj
treninga telesni izgled.
Svakako da je to normalan i legitiman cilj, naročito za mlađe momke koji su na
izlasku iz puberteta i žele muževniji izgled, smatrajući da će im to ojačati
samopouzdanje i biti adut u muvanju riba.
Neko ko je dobro „zajašio“ tridesetu verovatno smatra da će od treninga imati
zdravstvene koristi (u ovo ubrajamo i mentalno zdravlje koje može značajno biti
ugroženo nakon dužeg perioda u braku), a sigurno mu neće smetati da i malo
stanji struk zadebljao od piva i „čišćenja“ frižidera.
Dakle, važno je imati jasan cilj kada se kreće sa treningom, jer se inače može
„izgubiti“ u rutini zarad rutine ili odustati zbog manjka motivacije. Od ciljeva
će zavisiti i koncept samog treninga.
Trening za dobar izgled
Koji sportisti izgledaju najbolje? Po našem skromnom mišljenju, to su „natural“
bodibilderi, gimnastičari i atletičari „brzoprugaši“. Eto nam automatski i
odgovora kako treba trenirati ako nam je glavni cilj estetika: redovan rad sa
tegovima i vežbe sa sopstvenom težinom (sklekovi, zgibovi, trbušnjaci…), pri
čemu ne treba zapostaviti ni tzv. kardio trening (džoging, sprinteve, razne
skokove itd.)
Trening za mršavljenje
Osobama koje žele sa smršaju najvažnije je da treningom pokrenu metabolizam
masti. To se može postići na dva načina: aktivnošću dužeg trajanja i manjeg
intenziteta (poput džoginga, vožnje bicikla, plivanja) ili kraćim ali
intenzivnijim intervalnim treningom (razne kombinacije trčanja, dizanja tegova,
vežbi sa sopstvenom težinom itd.). Najbolje je kombinovati oba pristupa. Za one
koji žele da se oslobode „viška kilograma“, savetujemo trening u jutarnjim
časovima, bez doručka, a zatim jedan čisto proteinski obrok.
Trening za zdravlje
Ukoliko prvenstveno želimo zdravstvene koristi od treninga, najvažnije je
odabrati funkcionalne vežbe snage, aerobne aktivnosti u kojima najviše uživamo
(trčanje, plivanje, bicikli, šetnje u prirodi…) i redovno u svoju trening rutinu
uključivati vežbe za pokretljivost zglobova i fleksibilnost. U korak sa ovakvim
treningom potrebno je informisati se o zdravim načinima ishrane.
Zaključak
Ako si čvrsto odlučio da kreneš sa redovnim treninzima, izdvoj pre toga malo
vremena da razmisliš zbog čega ti je trening bitan (stavi razloge na papir i
čitaj ih svako jutro), isplaniraj vreme kada ćeš trenirati i napravi program
rada kojeg ćeš se pridržavati (koristi informacije na internetu ili usluge
trenera). Pored toga, u cilju dugoročnog očuvanja motivacije, jednom mesečno
testiraj parametre koji su ti bitni (obim struka ako želiš da smršaš, obim
bicepsa ako radiš na izgledu ili testiraj snagu/izdržljivost). Na ovaj način
izgradićeš čvrst temelj za konstantan napredak.
Izvor: Muški Magazin
