Recimo da želite da vaša graditeljska ekipa izgradi veće bicepse. Ona se u tom
poslu oslanja na dva glavna tipa građevinskog materijala: miofibrile (tanke
trakaste tvorevine sačinjene od još tanjih proteinskih vlakana) i sarkoplazmu
(želatinozno gorivo koje okružuje miofibrile). E sada, ako podižete veću težinu
sa manjim brojem ponavljanja, vaši graditelji će pre svega da jačaju i
zadebljavaju miofibrile, čime se povećava veličina i snaga mišića. Sa druge
strane, ako podižete umerenu težinu, ali sa većim brojem ponavljanja, ekipa će
da radi na uvećanju sarkoplazme, čime se povećava veličina i izdržljivost
mišića. "Oba ova načina rasta zahtevaju od vas da izlažete mišiće većim naporima
od onih na koje su navikli, a način na koji trenirate određuje i koja će vrsta
rasta biti izraženija," kaže dr sci. Aleksandar Koh, asistent na Katedri za
biokinetiku na Univerzitetu Truman Stejt. Zato on preporučuje da tokom nekoliko
nedelja izmenjate različite vrste tegova: umereno teške (8 do 12 ponavljanja),
teške (4 do 6 ponavljanja) i veoma teške (1 do 3 ponavljanja).
OTOK
Kada vežbate sa umerenim težinama i velikim brojem ponavljanja, dolazi do
izvesnog rasta miofibrila (videti "Pucanje" ispod), ali vaše telo istovremeno
šalje i signal za povećanje broja i veličine mitohondrija, sićušnih motora u
unutrašnjosti svake ćelije. Dok se vaše mitohondrije umnožavaju da bi odgovorile
zahtevima za povećanom izdržljivošću kod velikog broja ponavljanja, zaliha
sarkoplazme se takođe povećava da bi mišić mogao efikasnije da radi. Sarkoplazma
se sastoji od adenozin trifosfata, kreatin fosfata, glikogena i vode –
kombinacija koja ne samo što obezbeđuje energiju vašim mišićima, već im daje i
zapreminu.
PUCANJE
Vežbanje sa velikim težinama i manjim brojem ponavljanja izaziva mikroskopske
rascepe u vašim miofibrilama. Ovo oštećenje šalje signal imunom sistemu da
pošalje bela krvna zrnca koja raščišćavaju otkinute fragmente ćelija i
pripremaju teren za popravljanje štete. Istovremeno, vaše telo luči povećanu
količinu hormona rasta koji ima dvostruki efekat: aktivira uspavane matične
ćelije i olakšava iskorišćavanje aminokiselina za izgradnju proteina. Ove
"probuđene" matične ćelije se okupljaju u oštećenom mišiću. Ovde, u prisustvu
povećane količine aminokiselina, one izgrađuju nova mišićna vlakna ili se
stapaju sa već prisutnim vlaknima, čineći vaše miofibrile većim, debljim i
jačim.
SNOP
Skup više mišićnih vlakana. Svaki mišić se sastoji od velikog broja ovih
snopova.
KAPILAR
Sićušni krvni sud koji donosi hranljive materije u vaše mišiće.
MIŠIĆNO VLAKNO
Pojedinačna mišićna ćelija koja sadrži miofibrile.
SARKOPLAZMA
Polutečna supstanca koja okružuje miofibrile
SARKOMERA
Sićušno proteinsko vlakno koje se grči kada ga stimulišemo.
MIOFIBRILA
Lanac sarkomera koje zajedno stvaraju silu neophodnu za grčenje (kontrakciju)
mišića.
60
Broj miofibrila (sićušnih niti od kojih se sastoji mišićno vlakno) koje je
neophodno poređati jednu do druge, da bi se postigla debljina jedne ljudske
dlake.
Izvor: Men's Health
